Напрягатель широкой фасции - это маленькая толстая мышца, расположенная на бедре сбоку от тазовой кости. Она присоединяется к больше берцовой кости с помощью длинной мышечной ленты — широкой фасции, которая проходит по внешней стороне бедра. Вместе с другими мышцами она сгибает, отводит в сторону и вращает бедро, помогает фиксировать во время ходьбы и бега тазовую кость и колено.
Люди, которые бегают по наклонным или лесным дорогам, особо подвержены риску развития точек напряжения в этой мышце. Бег, подъем в горы также могут привести к образованию точек напряжения, особенно если обувь не предоставляет соответствующей опоры. Если долгое время лежать, свернувшись калачиком, или сидеть, подняв колени выше уровня тазобедренного сустава, могут также появиться проблемы с этой мышцей. Когда в напрягателе широкой фасции образуются точки напряжения, боль возникает глубоко на вершине бедренной кости. Она может распространиться по внешней стороне бедра к колену. Трудности возникают при быстрой ходьбе, долгом сидении. Из-за мягкости мышц на вершине бедренной кости точки напряжения легко перепутать с бурситом.
Для того чтобы найти напрягатель широкой фасции, лягте на спину. Положите руку на внешнюю сторону бедра. Когда вы сведете колени вместе, то почувствуете сокращение этой мышцы с внешней стороны таза. Помассируйте ее, слегка надавливая, чтобы найти жесткие тяжи и мягкие места. Чтобы расслабить их, поместите маленький твердый мячик между мышцей и полом. Позвольте весу вашего тела с помощью мячика надавить на точку напряжения. После того как вы поработаете над расслаблением мышцы, сделайте ее растяжку.
Растяжка: встаньте или сядьте на край стула. Согните ногу в колене и возьмитесь рукой за лодыжку (как это показано на рисунке). Отведите колено немного в сторону и подтяните ногу ближе к ягодице. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день до полного расслабления.
|
