Лучшие белковые продукты:
● Мясо - любое нежирное
● Птица - нежирное мясо
● Рыба - в том числе жирная
● Морепродукты - кальмар, креветки...
● Яйца
● Творог - маложирный
● Сыр - маложирный
● Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Лучшие углеводные продукты - каши из цельных зерновых культур:
● Гречневая
● Овсяная
● Ячменная (перловка)
● Киноа
● Пшеничная
● Пшенная
● Рисовая (бурый, дикий)
● Кукурузная
● Макароны из твердых сортов пшеницы
● Лапша
● Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Лучшие продукты - источники жиров:
● Рыба
● Рыбий жир
● Орехи, семена и косточки
● Ав
...
Читать дальше »
